همه چیز درباره استرس نوع دوم

استرس را همیشه و در هر زمانی جدی بگیرید. بطور حتم هر فردی که فشار بسیار زیاد کاری را تحمل کرده باشد قطعا می داند که استرس چیست و چه اثراتی بر روی بدن می گذارد. اما زمانی که شما خودتان استرس ندارید و دیگران با چنین شرایطی دست و پنجه نرم می کنند چه اتفاقی رخ می دهد؟

استرس نوع دوم زمانی در مواقعی رخ می دهد که شما درگیر رفتارهای استرس زای دیگران هستید. این امر به این دلیل است که بدن انسان به طور طبیعی تمایل دارد فعالیت های افرادی که شما را احاطه کرده اند تکرار کند. احساسات ما نیز از این قاعده مستثنی نیستند. به عنوان مثال هنگامی که دیگران خمیازه می کشند شما هم شروع به خمیازه کشیدن می کنید. این دقیقا همان فعالیتی است که بدن شروع به تقلید کردن می کند. شما ممکن است احساسات خودتان را با احساسات دیگران مقایسه کنید و ببینید چه اتفاقی رخ می دهد که احساسات آن ها به شما نیز سرایت می کند.

عوامل استرس نوع دوم چیست؟

عوامل مختلفی می ‌تواند باعث ایجاد استرس نوع دوم شوند، از جمله:

فشارهای مالی

مشکلات مالی مداوم می‌توانند منجر به استرس نوع دوم شوند، به خصوص اگر فرد نتواند مشکلات مالی خود را حل کند یا به اندازه کافی برنامه ‌ریزی نکند.

روابط بین فردی

مشکلات در روابط خانوادگی، دوستانی یا همکاری می‌ تواند منجر به استرس نوع دوم شود.

مسائل کاری و حرفه‌ ای

فشارهای مربوط به کاری ممکن است به طور مداوم بر روی فرد تأثیر بگذارد و استرس نوع دوم ایجاد کند.

مسائل مربوط به سلامت

بیماری‌های مزمن یا مشکلات مرتبط با سلامت می‌ تواند به عنوان منابع استرس نوع دوم عمل کند.

مسائل اجتماعی

مشکلات اجتماعی و اقتصادی در جامعه نیز ممکن است به عنوان منابع استرس نوع دوم عمل کنند.

استرس نوع دوم ممکن است به مرور زمان تأثیرات منفی بر سلامت روانی و جسمی داشته باشد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری ‌های جسمی مانند فشار خون بالا، بیماری‌ های قلبی، افزایش وزن، اختلالات خواب و افسردگی. بنابراین، مدیریت و کاهش استرس نوع دوم بسیار مهم است و ممکن است نیاز به مشاوره روان ‌شناسی یا روش‌ های مدیریت استرس وجود داشته باشد.

علائم استرس نوع دوم چیست؟

در مواقع استرس نوع دوم، شما به انرژی منفی سایر افراد که دور و برتان هستند بیشتر از معمول حساس می شوید. مشکلی که در این نوع استرس وجود دارد این است که به ندرت می توان بروز چنین شرایطی را تایید کرد. این موضوع تا زمانی که استرس عمیق تر نشده است معمولا شناسایی نمی شود. باید توجه داشته باشید زمانی که پاسخ های اضطرابی تان شروع به رخ دادن می کند ممکن است بتوانید آن ها را متوقف کنید. در این مقاله از داروفن می خواهیم شما را با نشانه های استرس نوع دوم آشنا کنیم.

بدبین شدن بیش از پیش

یکی از نشانه های استرس نوع دوم، بدبین شدن است. بابد گفت اصلا مهم نیست قبلا چقدر آدم خوش بینی بوده اید. اگر در همنشینی با افرادی زندگی کنید که مدام غر می زنند و افکار منفی دارند شما هم به این درد مبتلا خواهید شد. بخش دردسرساز ماجرا اینجاست که چنین شرایطی به کندی رخ می دهد و به همین خاطر ممکن است اصلا متوجه بروز چنین اتفاقی نشوید. رفتارهای بدبینانه معمولا ریشه در غیر فعال کردن افکار خوش بینانه دارد. اگر دور و بر شما افرادی باشند که تلاش می کنند شما را از خوش بین بودن دور کنند افکار منفی شان به آرامی بر روی شما هم تاثیرگذار خواهد بود. اگر به طور ناگهانی خود را فردی بدبین تر از قبل یافتید، بهتر است یک گام به عقب بردارید و موقعیت خود را بررسی کنید. چرا افکار مثبت داشتن برایتان دشوارتر شده است؟ کسی شما را به این مسیر هدایت می کند؟ به تغییراتی که در احساساتتان رخ داده خوب توجه کنید و ببینید فاکتورهای خارجی بر روی این تغییرات تاثیر گذاشته است یا خیر.

دچار مغز مه آلود می شوید

براساس گفته دانشمندان و محققان پزشکی مغز مه آلود اگرچه به صورت رسمی به عنوان شرایط پزشکی تعریف نمی شود اما یک سری از نشانه ها به همراه استرس است. این نشانه ها عبارتند از:

• تضعیف حافظه
• کم شدن تمرکز یا توجه
• ناتوانی در تفکر واضح
• عدم سازمان یافتگی، افکار سردرگمی
• افکار، احساسات یا ایده های مشکل ساز
• خستگی ذهنی

اگر شما نیز به تجربه این نشانه ها دچار هستید نگاهی به اطراف خود بیندازید. این نشانه ها ممکن است به خاطر وجود فردی باشد که مدام در اطراف شماست و استرس دارد. بیشتر اوقات همکاران مسئول ایجاد چنین شرایطی هستند. چرا چنین اتفاقی رخ می دهد؟ زمانی که مغز استرس را برمی گزیند، شروع به ورود به حالت زنده ماندن می کند. این موضوع نیازمند تمرکز زیادی است زیرا بدن به گونه ای طراحی شده که تلاش می کند خود را از آسیب ها دور نگه دارد. متاسفانه این موضوع بدین معنی است که عملکرد شناختی روزانه تان هم تحت تاثیر قرار می گیرد. این نشانه های محیطی، جلوی مغز را از فکر کردن درست می گیرد.

خلاقیت و ایده پردازی را از دست می دهید

در مثال دیگر از استرس نوع دوم، باید به این موضوع اشاره کرد که اگر رییس یا همکارتان شما را وادار کنند کارها و وظایف موجود را با سرعت به اتمام برسانید، با مشکل مواجه خواهید شد و خلاقیت تان را از دست خواهید داد. در این شرایط به جای اینکه بهره وری تان افزایش یابد از این کارایی کاسته می شود.

در چنین مواقعی ایده های غیر اصیل و خسته کننده خواهید داشت. نمی توانید به درستی وظایف خود را تکمیل نمایید. در نتیجه همکار یا رییس تان بیشتر آزارتان می دهند و همین امر استرس موجود را افزایش می دهد.

• چیزی که در این شرایط رخ می دهد این است که مغز بر روی زنده ماندن تمرکز می کند چون سطح بالایی از استرس در بدن وجود دارد
• خلاقیت به زمان و قدرت مغزی زیادی نیاز دارد و دربرگیرنده ریسک است.
• مغز زمانی که احساس استرس یا اضطراب می کند دوست ندارد ریسک کند زیرا خطر کردن ممکن است اضطراب را بدتر نماید. پس تنها ایده های خسته کننده به ذهن خطور می کند
• در این شرایط مغز تنها بر روی وظایف تمرکز می کند و خلاقیت از بین می رود. این یکی از نشانه های کلیدی استرس دست دوم است.

عوارض استرس نوع دوم چیست؟

استرس نوع دوم یا استرس مزمن می‌تواند تأثیرات جدی بر سلامت روانی و جسمی فرد داشته باشد. برخی از عوارض و اثرات منفی استرس نوع دوم عبارتند از:

اختلالات روانی

استرس مزمن می ‌تواند منجر به افسردگی، اضطراب، اختلالات اساسی حسی مانند افت توجه و اختلال در بیش‌فعالی (ADHD) و اختلال‌های خوردن مثل اضطراب غذایی شود.

مشکلات خواب

استرس مزمن ممکن است باعث بروز مشکلاتی در خواب شود، از جمله دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در شب و کاهش کیفیت خواب.

مشکلات جسمی

استرس نوع دوم می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی داشته باشد، از جمله افزایش فشار خون، افزایش خطر ابتلا به بیماری ‌های قلبی، افزایش وزن ناشی از افزایش اشتها یا اختلالات خوردن، افت انرژی و کاهش توانایی سیستم ایمنی بدن برای مقابله با عفونت ‌ها.

مشکلات در روابط اجتماعی

استرس مزمن ممکن است باعث انزوای اجتماعی و کاهش تعاملات اجتماعی فرد شود، که در نتیجه مشکلات در روابط خانوادگی، دوستانه و فعالیت های حرفه ‌ای ایجاد شود.

کاهش توانایی تمرکز و تصمیم‌ گیری

استرس نوع دوم می ‌تواند تأثیر منفی بر توانایی تمرکز، حافظه و تصمیم‌ گیری داشته باشد، که در موفقیت حرفه ‌ای و تحصیلی فرد تأثیر می گذارد.

مشکلات گوارشی

استرس مزمن منجر به مشکلات گوارشی مثل معده درد، سوزش معده و تغییرات در الگوی دفع شود.

سیستم ایمنی ضعیف

استرس مزمن می ‌تواند به دلیل افزایش هورمون ‌های استرس، سیستم ایمنی را ضعیف کرده و باعث افزایش حساسیت به عفونت ‌ها شود.

توجه به مدیریت استرس و پیدا کردن راه‌ های مؤثر برای مقابله با آن بسیار مهم است تا این اثرات منفی کاهش یابند و سلامت روانی و جسمی حفظ شود. این موارد شامل مشاوره روان ‌شناختی، تمرینات آرامش بخش و استراحت و ایجاد الگوهای زندگی سالم می ‌شود.

روش های درمان استرس نوع دوم چیست؟

درمان استرس نوع دوم یا استرس مزمن از طریق روش‌ های متنوعی انجام می‌ شود. این درمان ‌ها معمولا شامل تغییر الگوهای زندگی، مشاوره روان ‌شناختی، و در برخی موارد مصرف داروها می ‌شوند. در ادامه، روش ‌های متداول درمان استرس نوع دوم را بررسی می‌ کنیم:

مشاوره روان ‌شناختی (تراپی)

مشاوره تخصصی با یک روان ‌شناس یا متخصص روان ‌پزشکی می ‌تواند به عنوان یکی از مهم ‌ترین روش ‌های درمان استرس نوع دوم عمل کند. این فرآیند به فرد کمک می ‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری خود را تحلیل کرده و راه‌ حل‌ های مؤثرتری برای مقابله با استرس پیدا کند.

مدیریت استرس

آموزش تکنیک‌ های مدیریت استرس، مانند تمرینات آرامش بخش، تمرینات تنفسی عمیق، یوگا و مدیتیشن می ‌تواند به فرد کمک کند تا استرس را کاهش دهد و بهترین راه ‌ها برای مقابله با آن را بیاموزد.

تغییر الگوی زندگی

برخی از تغییرات در الگوهای زندگی می ‌تواند به کاهش استرس کمک کنند. این موارد شامل تنظیم بهتر زمان مدیریت کار، ایجاد یک برنامه روزانه منظم، و بهره ‌گیری از تفریح و ورزش منظم می ‌شود.

پشتیبانی اجتماعی

حمایت گرفتن از دوستان، خانواده، یا گروه ‌های حمایتی می ‌تواند بسیار مفید باشد. به اشتراک گذاشتن تجربیات، صحبت کردن با افرادی که در مشکلات مشابهی قرار دارند و درخواست کمک از دیگران باعث می شود تا احساسات فرد تسکین پیدا کند.

مصرف دارو

در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی یا ضد اضطراب را تجویز کند تا به فرد در مدیریت احساساتش کمک کنند. این داروها باید تحت نظر پزشک مصرف شوند و تنها به عنوان بخشی از برنامه کامل درمان در نظر گرفته شوند.

تغییر محل زندگی و کار

در برخی موارد، تغییر محیط زندگی، مثل تغییر شغل یا مکان زندگی، می ‌تواند به کاهش استرس کمک کند. این تغییرات ممکن است به فرد احساس تازگی و تجدید نظر در زندگی خود بدهند.

درمان استرس نوع دوم بستگی به شدت و مدت زمان استرس، ویژگی ‌های فردی و عوامل محیطی دارد. مهمترین قدم اولیه، مشاوره با یک متخصص حرفه ‌ای در حوزه روان ‌شناسی یا روان‌ پزشکی است تا برنامه درمانی مناسب برای شما تعیین شود.