ضد لک
ضد چروک
ارتوپدی
کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که نقش مهمی در افزایش قدرت، استقامت و رشد عضلات دارد. بسیاری از ورزشکاران از کراتین در روزهای تمرین استفاده می کنند، اما یک سؤال رایج این است که آیا مصرف کراتین در روزهای استراحت ضروری است؟ و اگر بله، چه زمانی بهترین موقع برای مصرف آن است؟ در این مقاله، به بررسی نحوه و بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت می پردازیم.
آیا مصرف کراتین در روزهای استراحت ضروری است؟
بله، مصرف کراتین در روزهای استراحت نیز ضروری است، زیرا این مکمل به صورت تجمعی در عضلات ذخیره می شود و استفاده مداوم از آن به حفظ سطح کراتین در بدن کمک می کند. در واقع، حتی اگر تمرین نکنید، کراتین همچنان به تولید انرژی سلولی، ریکاوری عضلات و بهبود عملکرد بدنی کمک می کند.
بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت
در روزهایی که تمرین ندارید، چندین زمان مختلف برای مصرف کراتین پیشنهاد شده است. در ادامه، بهترین گزینه ها را بررسی می کنیم:
۱. صبح بعد از بیدار شدن
یکی از بهترین زمانها برای مصرف کراتین در روزهای استراحت، صبح و بلافاصله بعد از بیدار شدن است. در این زمان، بدن بعد از چندین ساعت خواب در حالت کمبود مواد مغذی قرار دارد و مصرف کراتین می تواند به پر شدن ذخایر انرژی کمک کند.
۲. همراه با وعده های غذایی
برخی تحقیقات نشان میدهند که مصرف کراتین همراه با وعده های غذایی، به ویژه غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین، باعث افزایش جذب آن می شود. غذاهایی مانند برنج، نان، سیب زمینی، تخم‌مرغ و گوشت قرمز می توانند جذب کراتین را بهبود ببخشند.
۳. قبل از خواب
مصرف کراتین قبل از خواب نیز یکی دیگر از گزینه های پیشنهادی است. در این زمان، کراتین می تواند به بهبود فرآیندهای ریکاوری عضلانی در طول شب کمک کند. همچنین، برخی تحقیقات نشان داده اند که کراتین می تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد.
۴. به صورت تقسیم شده در طول روز
برخی افراد ترجیح میدهند دوز روزانه کراتین را به دو یا چند قسمت تقسیم کرده و در طول روز مصرف کنند. این روش به ویژه برای افرادی که دوز بالاتری از کراتین مصرف می کنند (مانند دوره بارگیری) مفید است.
دوز مصرف کراتین در روزهای استراحت
دوز استاندارد مصرف کراتین در روزهای استراحت معمولاً ۳ تا ۵ گرم در روز است. البته اگر در مرحله بارگیری باشید، ممکن است دوز مصرفی شما بین ۲۰ تا ۲۵ گرم در روز (در ۴ الی ۵ وعده) باشد. پس از پایان دوره بارگیری، میتوان مصرف را به دوز نگهداری (۳ تا ۵ گرم روزانه) کاهش داد.
نکات مهم درباره مصرف کراتین در روزهای استراحت
- همراه با آب کافی مصرف کنید
کراتین باعث جذب آب در سلولهای عضلانی می شود، بنابراین مصرف آب کافی در طول روز ضروری است تا از کم آبی بدن جلوگیری شود. - از مصرف بیش ازحد خودداری کنید
مصرف بیشتر از مقدار توصیه شده (۵ گرم در روز در فاز نگهداری) هیچ مزیت اضافه ای ندارد و ممکن است منجر به مشکلات گوارشی شود. - همراه با منابع کربوهیدرات و پروتئین مصرف شود
ترکیب کراتین با کربوهیدرات و پروتئین باعث افزایش جذب آن در عضلات می شود. - به صورت مداوم مصرف کنید
برای دریافت بهترین نتیجه، کراتین را به صورت روزانه و منظم مصرف کنید، حتی در روزهای استراحت.
جمع بندی
مصرف کراتین در روزهای استراحت به همان اندازه روزهای تمرین اهمیت دارد، زیرا به حفظ سطح کراتین در عضلات و افزایش انرژی و ریکاوری کمک می‌کند. بهترین زمان مصرف آن در روزهای استراحت می تواند صبح ناشتا، همراه با وعده های غذایی یا قبل از خواب باشد. همچنین، مصرف آن به صورت روزانه و مداوم همراه با مقدار کافی آب، میتواند اثرگذاری این مکمل را به حداکثر برساند. اگر به دنبال خرید مکمل های باکیفیت و مشاوره بیشتر درباره نحوه مصرف کراتین هستید، پیشنهاد می کنیم به داروفن مراجعه کنید.
